乐活--矫正驼背,减脂塑形,你只需要一条毛巾!

[乐活]矫正驼背,减脂塑形,你只需要一条毛巾!
喷嚏小乖 发布于 2020-4-1 17:04:00
这 6 个动作搭配毛巾一起「食用」,效果奇佳。
春天到了,万物复苏,又到了动……起来健身的季节!



想想即将穿到身上的短袖、短裤、短裙、背心,还有什么理由不运动呢?也许有人会说:



"我也想运动啊,可是不想去健身房,家里也没什么器械,根本没办法弄啊!"



哼!做更好的自己,没有借口!你可能没有哑铃,但有个很普通很普通的东西,你一定有。



它就是……毛巾。



今天就来给大家安利一套「只需要毛巾」的全身型运动,男女适用,老少咸宜。



不仅可以矫正驼背,提升气质,还有助于减脂塑形。跟着学完,就赶紧练起来吧!





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动作一

毛巾小飞燕

 





女生想要练出好看的背部线条,矫正驼背,让自己气质更挺拔,都可以多多练习这个动作。



你需要让自己趴在瑜伽垫上,胸部挺起,然后双手抓紧毛巾,同时向胸部靠近。重复动作 12~15 次,一共做 5 组。



注意头部保持自然,视线看向地面。



否则会给颈部一些压力,你就会做得不舒服。





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动作二

毛巾划船

 





这个动作是「划船不靠桨,全靠浪」,它可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。



要真正做起来,哼哼,绝对不像动作图里面展示的这么轻松。



首先,你需要双手狠狠地攥紧毛巾,用力向两边扽(dèn)。



然后,想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃,要将它拉近身体。



这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……


 







接下来,就是模仿划船的动作重复 12~15 次,共做 5 组:



毛巾靠近身体时逐渐吐气,远离身体时吸气。





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动作三

毛巾推肩

 





首先,把毛巾举过头顶,用力扽起来。保持肩膀、手臂的紧张感,并慢慢下放,直到大臂和小臂成 90 度时停止。



如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸,这就代表你练得到位了。 



重复动作至一点力气都没有,一共做 5 组,注意毛巾放下的时候吐气,举起的时候吸气。





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动作四

毛巾深蹲

 






毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似,只不过上肢要拽紧毛巾,对整个动作的平衡有一定要求,练起来会稍微困难一点。



首先,双脚自然分开,跟肩同宽,脚尖打开呈 105 度的样子。



上肢抓紧毛巾,保持绷紧,缓缓下蹲,直到大腿和地面接近平行。



下蹲时呼气,起身时吸气,腰部始终保持水平,做 8~12 次,重复 5 组。



这个动作最好的地方就是,你不仅练了腿部,连腹肌也能得到锻炼。





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动作五

毛巾滑动俯卧撑


 





对于想要给胸部塑塑形(包括男性和女性),又想锻炼好手臂的朋友,这个动作非常合适。



不过有个小前提……



你要做得了一个胸部触地俯卧撑。



如果能做到,那就像正常的俯卧撑一样去做,但在推起自己的同时,要一手按着毛巾将它滑向一边,然后这样算一整个动作,重复至做不动了,一共做 5 组。



如果感觉地板不够滑,你可以尝试打点蜡或者……打点肥皂。



好了继续往下,还有个轻松的。





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动作六

毛巾腹肌转体


想要练出人鱼线,这个动作你一定要掌握。



但是对于从来没有使用过这个动作的朋友,你可以先使用简单版本的。

 






脚跟踩在瑜伽垫上有个支点,双手抓紧毛巾,保持腰部笔直慢慢旋转上半身。



但是要注意,你需要的是旋转自己的躯干,而不是纯粹地将胳膊在身体左右两边滑动,不然那样子太像划船了。



你要锻炼腹肌,又不是胳膊,对不对?

 






当你觉得这个动作已经可以很顺利的完成时,可以稍微将脚抬起,开始一个进阶难度的锻炼。



这两种版本要求的次数,都是你每组做到没力气为止,一共做 5 组。



好了,一条毛巾锻炼法,到这里就结束了。夏天很快就来,别光马不练哦~








以上科普内容来自「丁香医生」App

作者:叔贵

 

 

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