乐活--一些很多人熟知并且经常在做的「护腰」动作,其实是错误的

[健康生活]一些很多人熟知并且经常在做的「护腰」动作,其实是错误的
喷嚏小乖 发布于 2019-10-16 9:37:00

一些很多人熟知并且经常在做的「护腰」动作,其实是错误的,不仅起不到锻炼作用,还容易伤腰。
错误动作一:摸脚趾
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带。

要是腰痛还经常做这个动作,会越练越痛。

错误动作二:仰卧起坐
仰卧起坐要讲究技巧,像图片这种用力较猛的仰卧起坐,会对脊柱产生很大压力,不推荐大家随便做。
掰着头部颈部用力的动作,还有可能伤到颈椎。
长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是应该避免做这个动作。

 


错误动作三:双腿抬高
这本身并不是一个错误动作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,没办法很好地稳定腰椎,导致动作变形,就有可能会加重腰痛。
就是这些错误的姿势和锻炼习惯,常常让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤,久而久之,腰酸背痛就找上门了。
如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经,就更让人烦恼不堪了。
说完了错误的姿势,下面就来说说 3 个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。


正确动作一:卷腹
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持 2 秒钟然后缓慢躺平,重复 10 次。


正确动作二:撑地仰头抬臂
这个动作很像「小燕飞」,但做起来更容易。
先撑在地面上,用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复 10 次。


正确动作三:臀桥
以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下,重复 10 次。
运动会让身体更健康,但前提,动作得做对。

 

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